Måltider og madmod

Giv dit barn energi til en god skoledag 

En sund madpakke hjælper dit barn med at holde koncentrationen og humøret oppe hele dagen. Du spiller en vigtig rolle i at skabe gode vaner. Her er lidt inspiration til madpakken. 

Madpakkehånden – en enkel huskeregel 

Fødevarestyrelsen har udviklet Madpakkehånden, som gør det nemt at huske, hvad en god madpakke indeholder. Tænk på hånden med fem fingre – én for hver gruppe: 

1. Brød – helst fuldkornsbrød med Fuldkornsmærket 

2. Grønt – gnavegrønt, salat eller grønt på brødet 

3. Pålæg – fx æg, ost, kød eller bælgfrugter 

4. Fisk – gerne forskellige slags fiskepålæg 

5. Frugt – det friske og søde 

En varieret madpakke giver energi og styrker madmodet – så børn tør smage nyt og undgår kræsenhed. Brug gerne rester fra aftensmaden for at skabe variation og undgå madspild.  

Se efter mærkerne – Nøglehul og Fuldkorn 

Når du handler, kan du gøre det nemt for dig selv: 

• Nøglehulsmærket viser, at varen er et sundere valg med mindre fedt, sukker og salt. 
  
  
  
  

• Fuldkornsmærket sikrer, at brød og pasta indeholder nok fuldkorn til at give fibre og mæthed.
  
  
  

Madmod og gode vaner 

Opfordr dit barn til at smage på nye ting – det styrker madmodet og gør måltiderne sjovere. Børn, der får lov til at være med til at vælge og pakke madpakken, spiser ofte mere varieret. Husk, at der er plads til lidt sødt, men i små mængder – Fødevarestyrelsen anbefaler “5 håndfulde om ugen” som tommelfingerregel for snacks og søde sager. 

Har du husket d-vitamin til dig og dit barn? 

Alle voksne og børn over 4 år anbefales at tage D-vitamintilskud i vinterhalvåret.  

Fødevarestyrelsen anbefaler, at alle voksne og børn over 4 år tager et tilskud på mellem 5-10 mikrogram D-vitamin i vinterhalvåret fra oktober til og med april.  

Baggrunden for denne anbefaling er, at både børn og voksne bør få D-vitamin i vinterhalvåret for at sikre sunde knogler, et velfungerende immunforsvar og for at forebygge mangel, da sollys ikke er tilstrækkeligt i denne periode.